タバコが及ぼすさまざまな害を知ると、「禁煙してみようかな」と思うことでしょう。でも、もう一人の自分が「どうせすぐに吸ってしまうからムダだよ」とささやくことも……。禁煙がうまくいかないのは、禁煙を成功させるノウハウを知らないからです。まずは、自分にあった禁煙方法をみつけるところから始めましょう。

まず、自分の力だけで禁煙してみる方法です。自力で禁煙を成功させるためのポイントは、タバコが吸いたくなったときにどのように対処するかです。

1　喫煙と結びついている生活パターンを変えましょう
喫煙と結びついている生活パターンを変える

洗顔、着がえ、朝食など、朝一番の行動の順序を変える
朝食はいつもと違う場所でとる
食後早めに席を立つ

コーヒーやアルコールを控える
過労でストレスをためないようにする

2　喫煙のきっかけとなる環境を改善しましょう

喫煙のきっかけとなる環境を改善する

タバコ、ライターなどの喫煙具を処分する
タバコの煙に近寄らない（パチンコ店、居酒屋など）

喫煙者に近づかない
タバコを買える場所に近づかない

3　吸いたくなったら代わりとなる行動をしましょう

喫煙の代わりに他の行動を実行する

深呼吸
水や氷を口にする
散歩や体操、掃除など、体を動かす
歯をみがく

糖分の少ないガムや干し昆布などをかむ